新冠肺炎(COVID-19)来势汹汹,又变化莫测,疫情在短短几个月内肆虐全球逾200个国家。为了阻断新冠病毒进一步扩散,不少国家实施封城、锁国家政策,鼓励大家乖乖待在家里、不要出门,导致目前世界大约有10亿人口禁足在家。

疫情危机当前,“禁足”可说是最快、最有效的防疫措施。不过,行动管制令却让不少人的生活似乎突然暂停而变得不寻常,甚至出现焦虑、恐慌、不安等情况。为什么呢?


打乱常规的生活节奏

生命线协会辅导组长陈碧君建议,人们一般在日常生活中,如家庭、工作、社群活动等方面,建立自我价值,可是,管制令却一下子打乱了这些原本很有规律的生活:不能上班、不能做生意、不能去餐厅食饭等,无论是靠月薪生活的上班族、还是没有生产却要支付雇员薪资的老板,都开始因为担心生计问题、经济损失、物资供应短缺等,产生压力和恐慌情绪。

假消息大量散播增加社会恐慌

管制令期间,习惯“群体活动”的人们被迫保持社交远离(social distancing),或只能待在家依靠网络和社交媒体得知外面的情况。事实上,网络上不少假消息和文章,也许只是在贩卖焦虑。多多留意事实和数据,判定自己的担忧是否合理事很重要的。

2大招分辨假新闻,拒绝成为散播谣言的帮凶


面对未来不确定性的恐惧

当人们面对关乎生命的大事,加上突如其来的人身自由限制,感到焦虑和恐慌是自然的反应和现象。这也就是为什么当首相慕尤丁宣布落实管制令之后,大批民众冲向各个商场大量购买、大量囤货。

我们可以怎么做?
  • 第一、照顾好自己。尽可能维持正常的生活节奏和稳定,有健康饮食和睡眠。
  • 第二、处理负面情绪。正视自己的情绪,如果觉得自己无法承受,或不能如常生活了,千万不要害怕寻求帮助,或向可信赖的朋友倾述。
  • 第三、运动。运动的好处可以帮助减少精神哈桑的紧张,增加心血管功能,降低沮丧等,在家做运动是不错的选择。
  • 第四、做让你心情愉悦的事,缓解紧张情绪。

生命线协会:通话和面谈服务 03-4265 7995
心灵扶助协会:24小时服务:+603-7956 8145


疫情前线工作者心理服务

卫生部总监诺希山于3月24日在面子书上宣布,卫生部已和大马医药援助协会(MERCY Malaysia)合作,为在疫情前线努力奋战的工作者和全国renaming,提供心理扶助。联络:011-63996482 / 011-6399 4236 / 03-2935 9935,服务时间为每天8AM至5PM。

此外,妇女及家庭部长丽娜哈伦发文告宣布,该部门提供24小时的关爱热线(Talian Kasih 1599)WhatsApp 019-2615 999 提供电话辅导,帮助因为管制令而受情绪影响的民众,确保国人的精神健康处于稳定状况。